Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 6/4/4 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu) ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4 [...]
[...] : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe na siłowni, bieganie (bieżnia), tydzień/dwa w roku [...]
[...] ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) Suwnica 5/10/15/20 ( z ujemną progresją ciężaru) [...]
Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]
[...] chcę od razu odwiedzać jakiegoś trenera personalnego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 125kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Byc "dzikiem", ewentualnie przy tym zgubić brzuch. Gdzieś kiedyś czytałem, ze żeby zacząć robić dobrze mięśnie, trzeba zrzucić zbędne kg( nie wiem czy to prawda). Jeśli tak, to najpierw by wypadało mi schudnąć [...]
[...] lat praca siedząca i samochód. Mam trochę nadwagi - 94 kg przy 192 cm. Chcę rozpocząć trening siłowy połączony z bieganiem. Priorytetem dla mnie jest schudnięcie (głównie brzuch) i podniesienie ogólnej sprawności, gibkości i wytrzymałości. Czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zbudować plan. Byłby to trening domowy (mam trochę czasu i [...]
[...] sprzed głowy w siadzie 3x8 Podnoszenie sztangi do brody3x8 wznosy ramion do przodu z hantelkami3x8 Sobota i Niedziela Wolne Na każdym treningu oprócz środy robię jeszcze brzuch do tego. Klata jest dwa razy w tygodniu w związku z tym ze kiedyś już próbowałem rozbić raz w tygodniu i nie miałem żadnych efektów. Do tego chciałbym jeszcze dołożyć [...]
[...] z dobrym skutkiem (dobre samopoczucie, sylwetka, mam ułożony plan na każdy dzień). Trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 65kg Cel: masa, siła, redukcja tłuszczu na brzuchu. Przez 2 lata się obijałem i żłopałem piwsko, teraz muszę wycierpieć swoje, jednak wyczytałem że najpierw powinno się robić masę, a później redukcję. Za jakiś [...]
[...] budowanie masy podzielony jest na 4 czesci : ponidzialek klata , we wtorek plecy w czwartek barki w piatek bic i tric i nogi w poniedzialek i to jest trening przechodzony + brzuch 3x w tygodniu PROSZE NAPISAC CZY TEN TRENING JEST DOBRY? tu jeszcze napisze ten FBW trening ktorym cwiczylem: przysiady 3x10 Rumunski martwy ciag 3x10 klatka na ławce [...]
Witam. Kontakt z ćwiczeniami siłowymi mam od ok. roku, ale systematycznie ćwiczę od ok. 2 miesięcy. Chciałbym przybrać na masie. Wybrałem plan FBW ( mam nadzieję że dobrze ), coś tam ułożyłem i chciałem poprosić o poprawki :) Chciałbym także poprawić swoje wyniki siłowe, bo są bardzo słabe :( Np. na klatke max to 60kg. Reszty nigdy nie sprawdzałem [...]
[...] idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 Pompka tricepsowa 3xmax [...]
[...] wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa kreatynie za 30 zł a [...]
[...] robic odatkow brzuszki tak z 3serie po 50-60? Dane Wiek-16 Waga 77kg Wrzost-175cm Starz-jakies 2-3lata papki i brzuszki Dieta-teraz nie ale na wakacie może tak Cel-rzeźba(głownie klata brzuch i bary) Za wszelkie porady podziekuje i może za dobry plan bedzie prezencik.Aha poczytałem wiekszośc postuw w tym dziele i nie znalazłem nic ciekawego
[...] drążkiem 3x(14-12-10) -podciaganie sztangielki w opadzie 3x(12-10-10) -skłony tułowia w doł 3x(12-10-10) delfinki?? Nie wiem czy to to;) w kazdym badz razie lezy sie na brzuchy nogi zaparte w okolicach achillesa i sie schylamy...;/ Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]